Découvrez le PACK EPAULES
Ce pack réunit 4 équipements essentiels pour renforcer, mobiliser et soulager vos épaules, en toute progressivité, chez vous.
Un ensemble cohérent pour travailler la force, les amplitudes et la mobilité, à la maison.
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Exercices possibles avec le Pack Épaules
- Élévations latérales et frontales avec haltères légères
- Développé épaules avec haltères (assis sur Swiss ball ou au sol)
- Oiseau buste penché pour l’arrière d’épaule
- Face pull et rotations externes avec bandes de résistance
- Gainage bras tendus ou instable sur Swiss ball
- Travail de mobilité et stabilisation de la coiffe des rotateurs
Séance type « Épaules » (20–25 min)
Échauffement – 5 min
- Mobilité des épaules sur tapis (cercles contrôlés, bras croisés)
- Activation avec bande : tirage léger + rotations externes
- Élévations latérales – 3 × 12 répétitions
- Développé épaules haltères – 3 × 10 répétitions
- Face pull avec bande – 3 × 12 répétitions
- Gainage bras tendus sur Swiss ball – 3 × 30 secondes
- Étirement des deltoïdes et des pectoraux
- Respiration profonde et relâchement sur tapis